老年健身

老年健身对于增强自身素质,减少疾病,提高生命质量,丰富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不适宜激烈活动,也不适宜单纯静养。

老人补充营养有助健康长寿

  老年人如何才能健康长寿?专家指出老年人长寿秘诀在于维生素和矿物质的补充。 人进入老年期,由于活动量减少,机体的代谢率降低,生理功能减退,消化系统的调节适应能力下降。这一系列的生理性变化,使老年人的营养需要也发生相应变化,表现出一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性,做出相应的安排,才有益于老年人的健康和长寿。 原因一:消化吸收功能衰退 随着年龄增长,中老年人的消化吸收功能也在衰退,消化液分泌减少、 ...
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养生长寿秘诀:保持好心情 合理运动

100岁,通常被称为“人瑞”,是一个高寿的年龄,也是许多追求“长寿”的老人们的终极目标。怎样才能活到100岁,而且还健健康康、快快乐乐?下面这些长寿之道,是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。 运动最有效 没有一个健康老人懒惰,要么爱劳动,要么爱运动,这正好应了英国一句谚语:没有一个长寿者是懒汉。 每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏,还能锻炼自己的平衡能力,进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。 ...
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海带是“长寿菜”

科学家发现,海带是人类摄取钙、铁、碘的宝库。每100克海带中,含钙高达1177毫克,含铁150毫克,含碘240毫克,所以海带对老年人保健有重要的作用。 海带中的褐藻酸钠盐有预防骨痛病和降血压的作用;海带淀粉硫酸酯为多糖类物质,具有降血脂功能;海带可减少放射性元素在肠内的吸收。所有这些,正是海带赢得“长寿菜”美誉的条件。
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养生长寿的理论方法包含哪些

《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道,从医学角度探讨养生与长寿,创造了不少养生理论和方法。 自然观 “天人合一”。人体要顺应自然规律,才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生,从之则苟疾不起,是谓得道。”根据四时不同,采用春养生,夏养长,秋养收,冬养藏,以及春夏养阳、秋冬养阴的方法,即以自然之道,养自然之生,取得人与自然的整体统一。 防治观 “圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。夫病已成而后药之,乱 ...
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如何延缓衰老

衰老是人体必经之路,不可逆转的。衰老分为生理性衰老和病理性衰老。一般可以通过防治各种疾病和推迟衰老的过程,达到延长寿命的目的。早治病理性衰老和早防生理性衰老是实现此目的的必要手段。皮肤松弛、老年斑、老视眼、老年性耳聋、记忆力减退、原发性骨质疏松等均属老年前期征象,针对这一时期的防治原则应是早期发现,及早纠正,延缓衰老。 皮肤松弛 皮肤变薄、松弛、缺少弹性和皱纹增多是老年人皮肤最明显的特征,原因与 ...
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老人健身安全第一

以下是老人健身的几点注意事项: 运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在运动前征得医生同意,并作必要的身体检查,以防意外。 速度切忌过快 跑步一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。 距离必须适当。要循序渐进,量力而行,开始可从走跑数十米、数百 ...
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老年人的臂跑运动

在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。 养生专家介绍,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。 臂跑运动的具体做法是:   1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环, ...
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老年人健美锻炼的方法及运动后的表现

健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间,不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量。 运动后的正常表现是 ...
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老年人臂跑乃健康养生好运动

   在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。养生专家介绍,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。    臂跑运动的具体做法是:1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循 ...
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老人身体健康要学会“转”

多转转身体各部位,对老人身体健康非常有好处。 转眼 双眼正视前方,目光尽量看向远处,由上至下,由左至右运动眼球,再顺时针、逆时针转动眼球,眼睛转动时速度要均匀,能加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。 转脖子 放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微微下低,将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2~3大圈,运动幅度以感觉颈部舒适为准,可有效锻炼颈部肌肉和关节,改善头颈部血液循环,增强肌肉 ...
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公开宋美龄的长寿秘诀:重视养生及时就诊

在上世纪中,宋氏三姐妹除了在政坛上引人注目之外,她们的美貌与健康长寿更是备受世人瞩目。特别是宋美龄享年106岁,她生前的养生之道引起了人们的极大关注。 祖籍海南的宋美龄平素特别爱吃水果、生菜,对油腻的食品完全忌口。过去爱吃甜食,到了后来也尽量少吃。她几乎每天都要量体重,稍微重些,即改吃青菜沙拉,不吃任何荤食,到体重恢复到标准之内,才偶尔吃一块牛排。 令人惊讶的是她始终保持肌肤如大理石般光泽洁净,原 ...
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宁静心态得以益寿

在日常生活中,常见到不少老年人闭目养神,经片刻后,他们好像疲劳顿失,精神恢复。这是古今中外老年人自发进行的一种自我保健良法。现代医学认为,闭目养神,是人体的一种“健康充电”。精神上的完全放松,可导致机体一系列生理性改变,脑电波稳定而有节律,能量消耗减少,心跳和呼吸频率减慢,肌肉的紧张和氧消耗量降低,微循环得到改善,脑血流量增加,血压下降,血液中作为疲劳生成素的乳酸盐也明显降低。在高度静默以后,大脑 ...
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