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老年人的腰变硬，弯腰和直腰都感觉困难，还会犯疼。老年人做护腰锻炼时一定要谨慎，应遵循三步骤：转腰－弯腰－捶腰。 转腰 在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。 弯腰 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。 捶腰 双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳...
阅读全文足道按摩与身体按摩的道理是一样的，手法也是在脚的各部位做压、揉、搓、拿、捏等动作。只不过脚的各部位软硬程度不同，要根据情况不断变换。足道按摩，没有规定使用左手还是右手，可以随自己的习惯任意调整。 推法 拇指推：用单手或双手拇指末节背屈，指腹、指侧或指尖着力，其余四指届握，腕部灵活，往一定方向直推。 鱼际推：五指井拢，手腕用力，用大小鱼际往前推。 掌根推：腕部上翘，五指伸直，掌根着力。 推法的要领...
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