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下蹲:办公室健身运动
中医养生 | admin | 2025-05-23 | 11 阅读

久坐办公室,不仅腰酸背痛,眼睛发涩,连脑袋也处在混沌状态,难以长久集中精力完成工作。很多人认为,办公室空间狭小,不具备锻炼身体的条件。其实,运动无时不在,无处不在,只要善于挖掘、善于创新。久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,...

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腰椎间盘突出症的推拿疗法
百病推拿 | admin | 2025-05-15 | 11 阅读

治疗 → 原则 1. 降低椎间盘内压力,增加盘外压力,促使突出物回纳,为纤维环的修复创造有利条件。 2. 改变突出物的位置,松解粘连,解除或减轻对神经根的压迫。 3. 加强局部气血循环,促使受损伤的神经恢复正常功能。治疗 → 方法 1. 解除腰臀部肌肉痉挛:用法、按法、揉法、点法、推法、弹拨法、拿法等在患侧腰部、臀部、下肢部进行放松肌肉的操作,重点在肾俞、大肠俞、环跳穴、委中穴等施用点法,全过...

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常做健身操能预防背部疼痛
中医养生 | admin | 2025-06-01 | 10 阅读

  人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与...

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子宫脱垂脐疗方
中医脐疗 | admin | 2025-05-23 | 10 阅读

1方 【药物】蓖麻仁10克。 【制法】醋炒研细,以等量热饭捣和成饼状。 【用法】敷脐部,布带固定,每日敷1次,以子宫复位,疗效巩固为度。用于子宫脱垂。 【出处】湘潭《妇科病防治方案》、《中医外治法》。 2方 【药物】五倍子10克。 【制法】焙干研细,掺黑膏药中。 【用法】贴脐。用于子宫脱垂。 【出处】《中医外治法》。 3方 【药物】何首乌(研末)30克,雄鸡(重500克以下)1只。 【制法】将鸡...

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中年女性保持线条美的运动方法
中医养生 | admin | 2025-05-16 | 10 阅读

中年女性要想保持线条美,要巧运动,通过运动防止腰、腹部赘肉增多,以及臀部、大腿松弛下垂。介绍两种简易有效的室内锻炼方法:腰腹部肌肉锻炼站立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。锻炼时最好采用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空气吸入肺部,增加机体...

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腰酸背痛,伸个“花样”懒腰
中医养生 | admin | 2025-05-10 | 10 阅读

“焦虑性腰背痛”即由于患者心理、精神及情绪异常,导致腰以及项背部肌肉出现痉挛和非正常收缩,进而产生疼痛感的一种疾病。中医认为腰及项背部疼痛与督脉有密切联系,督脉经气阻滞,则脊背出现强直,属于“项痹病”、“腰痛病”范畴。焦虑症属于“郁证”,是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一大类病症。情志所发生的病变,其中心病机是“气郁”。多思善虑最容易伤脾,容易引起血、痰、湿、热、食等的郁结。30岁以后的女性是罹患...

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三个锻炼男性翘臀的动作
男性保健 | admin | 2025-06-04 | 9 阅读

性感翘臀真的不是女人的专利哦!男人翘臀也一样迷人。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。下面给各位兄弟推荐的就是三个锻炼男性翘臀的动作,只要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。男人翘臀三重奏之负重深蹲动作过程:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。要点提示:负重深蹲一定要量力而为,不可过...

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唐诗《上元夜》养生解读
中医养生 | admin | 2025-06-04 | 8 阅读

上元夜六首·其一 唐·崔液 玉漏银壶且莫催, 铁关金锁彻明开。 谁家见月能闲坐? 何处闻灯不看来? 【诗词今译】 玉漏和银壶你们暂且停下不要催了,宫禁的城门和上面的金锁直到天亮也开着。 谁家的人看到明月还能坐着什么都不做呢?哪里的人听说有花灯会不过来看呢? 【诗词赏析】 《上元夜》是唐代诗人崔液创作的七绝组诗。诗共6首,其中这首“玉漏银壶且莫催,铁关金锁彻明开。谁家见月能闲坐?何处闻灯不看来?”...

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拍拍打打强筋骨
中医养生 | admin | 2025-05-31 | 8 阅读

拍打是一种简便易行的健身法,有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的作用,对中老年人尤为适用。拍打头部:站立式拍打,可站好后全身放松,垂肩坠肘拍打;走式拍打,慢步行走,边走边拍打,用左手掌拍打头部左侧,右手掌拍打头部右侧,前头部拍打至后头部,来回左右拍打各50下。然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。拍打上肢:用右手掌或握空拳从上而下拍打左...

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老祖宗留下的饭后养生“三部曲”
中医养生 | admin | 2025-05-28 | 8 阅读

如今,怎么吃的养生科普越来越多,但是饭后养生的科普知识却鲜有人知晓。明代医家龚居中在其养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述:食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步踌躇。讲述了饭后要做的三件事:漱口、摩面腹和踌躇行步。那么,让我们来看看老祖宗留下的饭后养生经有没有效果吧。 饭后漱口防牙病 盐水茶水是知音 其实,饭后漱口...

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