搜索 "腹肌锻炼" 的结果

找到 9 条相关结果

春三月如何保健养生
中医养生 | admin | 2025-06-04 | 16 阅读

阳春三月,冰雪消融,万物复苏,自然界阳气开始升发,到处充满着欣欣向荣的生机。但是,阳气渐生的春季阴寒尚未退尽,尤其是早春时分,大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于寒温交替之际,气候变化频繁无常,忽寒忽暖,或阳光明媚,和风送暖,或阴雨连绵,寒气袭人。即便一日之中,昼夜之间,温差也是波澜起伏,晨晚凉,夜间寒,白昼暖。面对着乍寒乍暖,温差悬殊的春季气候,应该如何注意自身的保健呢 ? 中医养生学认为“春三...

阅读全文
胃下垂头针疗法
头针 | admin | 2025-05-07 | 12 阅读

胃下垂是指胃的位置低于正常以下。主要由于胃膈韧带和胃肝韧带无力或腹壁肌肉松弛所致,多发生于身体瘦弱的女性。 病因:素体脾胃虚弱,饮食不节,起居无常、劳倦过度。 病机:脾虚气陷,肌肉不坚,无力托举胃体。 病位:脾胃,与肝、肾相关。 病性:虚证为主,夹有实证,本虚标实。 【取穴】额旁2线(双侧)。 【操作方法】用毫针刺法。快速进针,刺入帽状腱膜下层后行补法,捻针频率为每分钟200次,直到捻针后胃脘部...

阅读全文
不良生活方式引便秘 规律运动老人很少患病
老年健身 | admin | 2025-06-03 | 9 阅读

生命在于运动。研究证明:坚持有规律运动的老年人,各器官功能可年轻3~10年,很少有便秘。人体是一个整体,只有整体强壮,才能阻抑局部的衰退。 首先,应坚持全身运动锻炼,最简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼,气功、穴位按摩等方法很多,可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、...

阅读全文
男性快速练出腹肌的方法
男性保健 | admin | 2025-05-24 | 9 阅读

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上...

阅读全文
常动腰脚少疼痛
中医养生 | admin | 2025-05-11 | 9 阅读

加强腰背及腹肌锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性,对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。 搬重物时应屈曲髋膝下蹲。研究发现,膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比,后者腰部所受的压力要少40%。因此,正确的姿势是将髋膝屈曲,即下蹲位...

阅读全文
腰肌劳损电针疗法
电针 | admin | 2025-05-12 | 8 阅读

腰肌劳损为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日渐劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。 腰痛病因为内伤、外感与跌仆挫伤,基本病机为筋脉痹阻,腰府失养。内伤多责之禀赋不足,肾亏腰府失养;外感为风、寒、湿、热诸邪痹阻经脉,或劳力扭伤,气滞血淤,经脉不通而致腰痛。腰为肾之府,由肾之精气所溉,肾与膀胱相表里,足太...

阅读全文
预防腰腿痛4运动
中医养生 | admin | 2025-05-07 | 7 阅读

腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病,大约有75%~85%的人在其一生中会发生腰腿痛。腰腿痛是常见病,病种复杂、治疗费事,故应防患于未然。那么该怎样预防腰腿痛呢? 加强腰背及腹肌锻炼 人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操、球类活动、游泳、仰卧起...

阅读全文
办公族的椅子健身操
女性保健 | admin | 2025-05-08 | 6 阅读

  “我脖子都抬不起来了”,“我的腰好痛呀!”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。其实,办公室里也是健身的好场所,它虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门,可是仍有属于自己的一小片空间。 倘若你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。 如果想锻炼腹部的话,可以坐在椅子上,双手握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可...

阅读全文
老年人强腰健身运动应注意什么
老年健身 | admin | 2025-05-23 | 4 阅读

适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛,锻炼过程中要注意以下几点。1、运动前要做好准备活动:如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯,以及肾区按摩等活动,使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态,活动时间一般为20分钟左右。2、合理安排负荷量:合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进,以“不伤为本”,避免腰部过度疲劳。3、重视腹肌锻炼:在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要重视腹肌锻炼。经研究证明,如能...

阅读全文