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睡前养生福寿操
中医养生 | admin | 2025-05-14 | 16 阅读

这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。 第一节:活动脖颈 头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。 第二节:刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节:扩胸伸展 双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节:压手掌 双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节:舒展背脊 双手抓椅子的同...

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