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白领腰腿痛要常运动
中医养生 | admin | 2025-05-23 | 9 阅读

抖腿:先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍,能起到缓解腰痛的作用。 逆行:找个平整的地方倒退走,走时尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步,每天走2~3次。 平躺:双脚屈膝打开与骨盆同宽,小腹微收。先吸气,吐气时,依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨,让身体膝盖...

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