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62岁的常大伯，颈椎不太好，脖子一动就嘎嘣响，最近到公园散步，看到别人做颈部锻炼，他也习惯性地跟着用力练头颈后仰、左右旋转等动作，谁知第3天，颈部疼痛加剧，并出现头晕、胳膊麻木症状，他急忙上医院骨科，经检查诊断为：颈椎病、颈椎管狭窄。 颈椎病中医称之为项痹，经常功能锻炼可通经活络，逐瘀止痛，滑利关节。由于中老年颈椎病以退化增生改变为主，其颈椎僵硬、活动范围减小，对功能锻炼有特殊要求，如果方法...
阅读全文跟腱位于脚踝后方，上面连着小腿肌肉，下面止于脚跟骨突，虽然比较粗大结实，但跟腱血供根据相关血管造影研究发现，其上方肌肉侧及下方接近止点侧有较好的血供，在腱中间血供少，比较薄弱，故容易损伤拉断。由于有些人平时过度运动、做猛然跳跃动作等，轻微的小损伤也并不引起注意，但这对中老年人来讲，跟腱已经开始发生退行变性，营养不良，使骨质强度下降，为断裂埋下了隐祸。一旦遇到突然的跳跃动作时，跟腱会承受3~4倍的...
阅读全文马拉松虽好，但作为一项体力消耗巨大且磨练人意志的运动，奔跑时一定要科学进行，避免意外发生。 循序渐进锻炼 想跑马拉松或参加马拉松比赛，一定要经过循序渐进的练习过程。一般建议从短距离慢跑开始，如3~5公里。在有一定基础的情况下开始10公里跑，经过锻炼逐步提升，再冲击20公里，至少半年后再跑半程马拉松，最后再冲击全程马拉松。循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能力提升的过程，对肌肉耐力训练的过程，这...
阅读全文选择合理的锻炼方式 锻炼是非常必要的。经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态，提高自信心。但是锻炼也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定锻炼计划，不要盲目锻炼。 因年龄而异 不同年龄有不同的特点，锻炼的方式方法和侧重点也不一样。 青少年阶段 以参加学校的锻炼活动为主，重视广播体操的作用。青少年处于生长发育阶...
阅读全文爱美是女人的天性，追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动，获得不少女士的青睐和追捧。然而，近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例时有发生。如何正确练习瑜伽、什么人群适合练瑜伽？专家谈了自己的观点。 练习不当易受伤 35岁的韩女士和42岁的常女士，一位是职场白领，一位是舞蹈教师。本无交集的两人却均因做瑜伽而导致身体伤损，到黑龙江中医药大学附属第一医院诊治。韩女士平日工作繁...
阅读全文呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。由于肺生理功能发生进行性损害则无治愈方法，因此呼吸操锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中尤为重要。呼吸操锻炼方法简单易学，老少皆宜。 热身运动 呼吸功能锻炼时，全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快，不可操之过急，要长期坚持锻炼，不宜空腹、饱餐时进行，...
阅读全文22岁的小李是大二学生，近日在一家健身房健身时，遇到昔日好友，谈笑中朋友提议要与他掰掰手腕，比比谁的力气大，小李欣然应允。第一个回合，朋友胜了，小李不服气，要再来一个回合，两人持续用力僵持着，当他猛然用力掰下去时，就听胳膊肘上方“咔嚓”一声，顿感剧烈疼痛，胳膊像断了一般，一点也用不上力气。朋友急忙送他到医院骨科就诊，经拍X线片检查，诊断为右肱骨下段骨折，需要住院治疗。 掰手腕会扳折骨头 掰手腕是...
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