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步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。如今健走的人你追我赶，争先恐后，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪，进行比拼。其实，这样做未必对身体有利，其中有很多讲究。健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外，还要做好物质准备，否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。 健走不是小跑 “每日万步行”的快走首见于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，只是...
阅读全文“我已吃了几瓶这种氨糖，怎么感觉还痛，还能继续吃吗？”骨科门诊60岁的常大妈从包里拿出1瓶氨糖胶囊，询问道。据老人讲她患双膝骨关节炎5年，吃了好几瓶此药，花了上千元，但效果并不明显。类似刘大妈的情况很多，因为关节不好，到药店买药，营业员总推荐说：吃氨糖，护软骨，强关节。但吃完才发现原来吃的是保健品，感觉被人忽悠了。 人体关节软骨中，有两种成分对承受负荷起重要作用，即蛋白多糖和胶原，理论上讲，天然...
阅读全文“骨质增生”又称“骨性关节炎”，是一种关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病，该病在四肢关节都可发生，尤以膝盖处多发，发病率约占全身的41%。发病原因主要与年龄、性别、体质等有关。 年龄及性别因素 骨质增生多发为45岁以上的中老年人，且以女性多见，这是因为人随着年龄增大，膝关节局部血液循环功能减退，关节软骨胶原纤维成分发生改变，使软骨变性退化。女性又多见于绝经后，也与雌激素减少有一定关系。 体质因素...
阅读全文随着生活方式的改变、生活节奏的加快，各种慢性疾病的发病率逐年攀升，且呈年轻化的趋势。因此，无论是中老年人还是年轻人，人人都更加关注养生保健、学习养生保健知识，但是“喝醋”能软化血管，辟谷可以预防肿瘤，“暴走”更健康……这些在朋友圈流行的养生法宝真的靠谱吗？为此，专家呼吁大家要科学分析这些养生帖，掌握正确的养生方法。 拍打经络有益处 胡拍乱打危害大 “哐哐哐”！在深圳一些公园晨练的人...
阅读全文在“倒春寒”期间，老年人应提高警惕，并要采取切实有效的预防保健措施。 及时添加衣物：一旦“倒春寒”来临，老年人应及时添衣保暖，穿上足够厚的衣服、裤子和鞋袜。此外，还要注意头部、脸部、口鼻、耳朵和颈部的保暖，戴上适合自己的帽子、围巾、手套、口罩、耳罩等。 洗澡防止着凉：在“倒春寒”期间，老年人应尽量减少洗澡次数，若一定要洗澡，要关好门窗，水温要适中。 加强体育锻炼：在“倒春寒”期间，老年人不宜从事运...
阅读全文生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到六注意。 一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适...
阅读全文天气热，许多都市上班族选择“暴走”做主要的锻炼方式。由于白天工作忙，户外气温高，所以长时间在空调房内伏案，只有等到夜澜人静，气温降下来之时，再在周边进行一轮较长时间的快速走动。通过这种方法，确实可以达到一天的运动量，减去体内多余的脂肪。但是，一些人图方便，将暴走当成单一的健身法，很不可取。研究表明：一位30岁左右的年轻人，每天暴走40分钟左右，可消耗大约400卡路里的热量，即可达到一天的运动量。但...
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