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如何进行健康跑?
中医养生 | admin | 2025-06-01 | 12 阅读

  跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备活动一般2至3分钟即可。 跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长,细缓有节奏,每跑二三步吸气1次,再跑二三步呼气1次。 健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分...

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