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挺拔的胸部、紧实的翘腿是MM提升气质不可缺少的，那么，这两样你能一直拥有么？很多悲催的上班族MM每天要坐在电脑前，久而久之的，臀部就会越来越大，且下垂，对外形造成严重的影响。那么，白领MM究竟怎样才能找回紧实翘臀？下面就来介绍几个可以提臀的小动作。 早操训练。 1、要站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。 2、抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。 3、左臂上举，...
阅读全文坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。 观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。 不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。 给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个...
阅读全文人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与...
阅读全文握拳：吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次打开，使手指的血液循环逐渐加快，反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕肌肉的力量，预防手腕关节的病变。 屈腕：伸出左手，掌心向外，手指向上，右手握着左手四指，然后向后弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2～3次。伸出左手，掌心向内，手指向下，右手按在左手掌背，然后向内（活动者怀里）弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2—3次。这节操可...
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