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踢毽子全身心的健康运动
中医养生 | admin | 2025-05-28 | 16 阅读

踢毽子是一种古老的民间运动,它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果,又不受场地、人员、年龄的限制,还无需花费钱财,故而受到人们的广泛喜爱,传之不衰,且不断有形式、花样上的创新出现。 踢毽子作为一种文体活动的形式,人们看重的自然是它的乐趣和作用,其中大量的是其健康学意义。 踢毽子是全身心的健康运动 说踢毽子是全身心的健康运动,因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪,特别是众人在一起的“群踢”,宽松的心境、欢...

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警惕日常六大不良伤腰姿势
中医养生 | admin | 2025-05-20 | 16 阅读

腰是人体最重要的部位之一,支撑着身体的平衡,很多活动都需要靠腰部来支撑完成。如果我们的腰椎受到伤害,腰酸、腰痛等腰部问题会随之而来。生活中腰椎的伤害往往来自不良姿势。 蹲 下蹲时过猛,或采用不正确的蹲姿,容易拉伤腰部。 建议 下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。 半...

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慢性腰痛莫忽视椎间盘变性
中医养生 | admin | 2025-05-12 | 16 阅读

40岁的常蔓是一名白领,工作忙碌紧张,近半年多来莫名其妙地出现慢性腰痛,她以为是受风湿或劳累了,吃了些祛风湿止痛药,适当休息几天,仍不见好转。她先后到2家医院骨科检查,拍X线片骨质正常,CT也未查出腰椎间盘突出,都说腰部没有大毛病。最近症状有点加重,于是,医生又为她做了核磁检查报告显示椎间盘变性,没有突出。诊断为腰椎间盘变性,需要住院进一步治疗。 与腰椎间盘突出是两码事 腰椎间盘变性作为引起慢性...

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如何正确使用腰部垫枕
中医养生 | admin | 2025-05-08 | 16 阅读

人体的脊柱是由椎间盘连接椎体,外面辅以强大的肌肉和韧带作为支撑而形成的坚强结构,如果前屈位坐着工作太久,就会使这些肌肉和韧带松弛、拉长,进而引起腰部肌肉的疲劳而产生疼痛,严重的还会导致背部、颈部等肌肉的疼痛。腰部长久处于前屈位,使腰间盘承受过大的压力,就容易导致腰椎间盘的蜕变进而出现腰椎间盘突出。根据生物力学研究显示,这种疲劳感的消失以及肌肉恢复到正常状态要7个小时的时间,所以,保持一个正确的坐...

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手机控“低头族”如何改善颈椎病症状
中医养生 | admin | 2025-06-03 | 15 阅读

如今“低头抢红包”“刷朋友圈”已经成了假日期间“手机控”们的真实写照。抢红包必然伴随长期的低头,长期保持此动作易造成颈部肩部僵硬不适,以及头晕、头痛、耳鸣、视力下降、恶心、呕吐甚至双上肢麻木、疼痛等颈椎病症状。 大家一定都觉得不可思议,不就是抢个红包嘛,至于这么夸张吗?其实,这与经常长时间玩手机的习惯有直接关系。众所周知,“低头族”易患颈椎病,颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截,可它的重要...

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踩跷法推拿疗法
推拿手法 | admin | 2025-05-25 | 15 阅读

用足掌踩踏肢体病变部位,用以防治疾病的方法,称为踩跷法,患者俯卧,胸部和大腿前侧各垫软垫3~4只,使其腹部腾空,一般以离开床面10cm左右为宜。术者双手攀扶住预先设置好的扶手上(如横木或铁环等),以调节自身的体重和控制踩踏的力量,准备就绪后用双足踩踏在患者腰部, 并作适当的弹跳动作,弹跳时以足掌前部着力于腰部,足跟提起,还用膝关节的一屈一伸使身体节起落,对腰部做一弹一压的连续剌激,一般可连续弹压...

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形体导引 缓解各类关节病
中医养生 | admin | 2025-05-22 | 15 阅读

长期伏案工作的人,行住坐卧离不开手机的人,工作生活离不开电脑的人,久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节,一累就会疼,一忙就犯病。这些人最渴望得到一种能够一劳永逸的治疗方法,然而在医生眼里,关节的疾病,想一劳永逸地治愈,犹如天方夜谭,不过一劳一逸或常劳常逸还是有可能的,到底应该怎么做,可以试试本文介绍的动作,练了就能有效,坚持就能...

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清明前后荡秋千,身不疼来腰不酸
中医养生 | admin | 2025-05-22 | 15 阅读

此时春日阳光明媚,清明草木吐绿,正是展开春游踏青等户外活动的大好季节,亦是荡秋千的好时节。事实上,荡秋千也是许多地方清明时节的习俗,古诗里写清明前后荡秋千的古诗就有很多,有些诗是从文学角度来描写的,有些则是从健身养生或休闲娱乐的角度来写的。在民间,更有“清明前后荡秋千,身不疼来腰不酸”的说法。这其实是有科学根据的。 除了娱乐,一年四季都可以荡秋千,但清明时节是最佳时节,因为这个季节温度合适,天朗...

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散步锻炼“不放松”,健身就是无用功
中医养生 | admin | 2025-05-17 | 15 阅读

绝大多数职场人士可能都有过类似的经历,说是散步有时候其实脑神经还绷得很紧很紧,这也是现代人的通病,人人生活在网络空间里,工作生活节奏不断加速,各种有形无形压力山大,即使散步时可能也反复想今天干好了什么,什么事没做好,什么话没说好,找出自己不满意的地方,一会懊悔,一阵内疚,接着计划明天应做些什么,这就如同一头老黄牛匆匆吃完草料之后休息时还要慢慢反刍咀嚼一番,真的是感到心太累太累。 心胸坦荡,体...

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脚踩按摩法
推拿手法 | admin | 2025-05-15 | 15 阅读

脚踩按摩法,顾名思义,就是用脚踩踏病人身体的一定部位以治疗某些疾病的一种按摩疗法。主要用于腰背部疾患,如腰背筋膜炎、腰部软组织损伤、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、胸腰椎小关节紊乱等。本法为民间推拿按摩法,自古相传至今,在中原、华北等地区民间较为多用。 【操作方法】 一、踩前准备 1.牵引架牵引架是用6分钢管制成,制作方法:200cm长钢管2根,40cm长钢管4根,焊接成梯形(焊时下边3根间隔20cm...

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