中医养生

中医养生,就是根据生命发展的规律,以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法颐养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿的中国传统保健方法。

晨练后肌肉酸痛的处理

不经常参加晨练健身运动的人,一经参加运动,往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人,有时运动量过大,也会有肌肉酸痛的感觉,这都是正常的生理现象。 在晨练过程中,每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要。不经常参加晨练的人,心肺功能不强,血液循环不快,这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸,不能及时氧化和排出体外,而在肌肉中 ...
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健身养心的转经

转经是西藏以及四川、云南、青海、甘肃等地的藏传佛教的一种宗教活动,即围绕某一特定路线行走、祈祷。 转经筒也叫转经轮,是藏族群众最常见的转经形式之一。转经筒有大有小,转经筒里面装有经书,转动经筒即念诵转经筒里面的经文。通过转动经筒以使身体汇集意念、凝聚精力,而手摇转经轮、口诵经文本身就是一种身体和意念的和谐统一运动,对人体的大脑、心神、身体都能起到锻炼和促进的作用。 转经也可以围绕佛塔寺庙、神山等 ...
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痔防治操

第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。 第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。 第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟左右,放松还原。反复作8次。 第3节:吸气腹部塌陷,同时肛门收缩上提,持续3秒,呼气还原。呼气腹部鼓起,同时肛门放松,持续3秒,吸气还原。交替作8次。 第4节:屈膝两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑, ...
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十二段锦疗法

十二段锦疗法,因其全部动作均采用坐式,故称“坐式八段锦”。 临床应用:适合于慢性、虚弱性疾病的调摄。如神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等。 练习方法: 1.盘坐,两手握固。置于大腿上,上身挺直,含胸拔背,闭目存神,排除一切杂念。 2.接上式,先叩齿36响,然后两手十指交叉,抱于后颈,两手掌紧掩耳门,以鼻慢慢呼吸9次,呼吸极微细, ...
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起落呼吸操

这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操,主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。 预备式:全身放松,自然站立,两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂,意念集中于做动作,呼吸自然。 动作:①两臂微屈,两手手指自然张开,经前方上举到头上,同时吸气,接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时,躯体要保持正直,两臂同时由上方沿头、胸前方落至腿侧。然后两腿起立,两臂同时随着再经前方举到头上同时吸气,再两腿下蹲呼气。如此 ...
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颈椎病防治操

1.引颈运动 预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。 动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。 ②向上引颈,同时头缓缓向右旋转至最大限度,目视右前方,然后还原。 ③向上引颈抬头望天至最大限度,然后还原。 ③引颈低头看地至最大限度,然后还原反复做两次。 2.扩胸转颈运动 预备式:直立位,两脚开立与自同宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前与眉间同高,距离面部 ...
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初秋锻炼应遵循四原则

金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但如果运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议,入秋后的养生锻炼,最好遵循四原则,即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。 敛——金秋养生重收敛 秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病。 慢——运动项目主打慢 运动量 ...
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办公间隙健身三小招

上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。 拉背动作 步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿 ...
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夏季游泳应注意三个问题

在炎热的夏季,游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的运动,因此备深受人们青睐。人们在游泳时应该根据个人情况合理安排游泳的时间、地点及强度,并科学规避游泳可能带来的一些风险。 游泳应注意水温 在户外游泳时,虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热,但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒,其温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗使排汗不畅,这样不仅达不到消暑作用,反而容易引发中暑,出现头痛、 ...
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逢春不游乐,但恐是痴人

春天来了,暖风吹拂,万物复苏,桃红柳绿,鸟语花香,大自然呈现一派生机勃勃的景象,正是人们外出游玩的黄金时机。 选择天朗气清、惠风和畅的日子,漫步于芳草野花织就的山道、小径之上,或徜徉于绿柳如烟、清流淙淙的小溪、小河岸边,或登临于被修竹茂林所覆的山峦之巅,仰望蓝天如洗、白云如絮,俯瞰满目苍松翠竹,耳听鸟雀鸣啭,鼻闻花草幽香,肤感和风温柔,多么安逸和怡静,自然令人陶醉、留恋、忘返。 踏青是一种自得其 ...
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旅游悦心又强体 旅行生活五注意

旅游是一种放松心情,开阔视野,又能强身健体的娱乐活动。男女老少,不同人群都能从旅游中得到满足,是一举多得的好事情。现在越来越多的人选择旅游作为休闲娱乐的方式,从“五一”“十一”黄金周各旅游景点游客爆满的新闻报道中,就能看出人们对于这项活动的热衷程度了。旅游的确在我们的业余生活和养生保健方面都发挥着重要的作用。 大自然的旖旎风光,名山秀水,洞壑飞瀑,古迹苑林,无不引人入胜。宋代文豪苏东坡说:“江山 ...
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延缓衰老养生功法

1、无极站桩 两脚分开,与肩同宽,舌抵上腭,唇齿相着,两目垂帘,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰松胯,要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松,思想入静,不可胡思乱想,然后鼻吸鼻呼,腹部随着吸而外凸,呼而内收,一呼一吸为一息,以10息为基础,以后每天增加3息,至50息为止。每次练功结束之际,即意想“我要收功”,连续3遍即可。 2、穴位按摩功 无极站桩功结束后,两手掌摩擦至发热,用手心劳官穴对准穴位按 ...
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